לינקדאין
שיעור ראשון חינם
הפרופיל ופרטי הקשר של David אומתו על ידי המומחים שלנו
David
- תעריף ₪120
- תגובה 1 שעות
₪120/ש׳
צרו קשר
שיעור ראשון חינם
- ריצה למרחקים ארוכים
הנני בוגר מכון וינגייט מדריך ריצות ארוכות מתמחה במתחילים בעיקר להביא אותם מהספה למסלול הריצה
- ריצה למרחקים ארוכים
מיקום השיעור
-
בבית של David: ערוגות
- בצורה מקוונת
-
אצלכם או במקום ציבורי : נוסע/ת עד 20 ק״מ מערוגות
-
אודות David
הסיפור האישי
הכותב מתאר שינוי דרמטי:
משקל של כ־115 ק"ג עם בעיות בריאות רבות
ירידה לכ־85 ק"ג תוך כ־4 חודשים
מעבר ממצב של חוסר יכולת לרוץ – לריצה של 10 ק"מ ואף חצי מרתון
השינוי כלל לא רק ירידה במשקל, אלא גם:
ירידה בלחץ דם וכולסטרול
שיפור שינה, נשימה ואנרגיה
העלמות כאבים ומחלות
תחושת צעירות, שמחה וביטחון
שלושת עקרונות השיטה
הדרך מחולקת לשלושה יסודות:
1. שינוי חשיבה
להבין שהקושי הוא זמני והתוצאה משתלמת
לא לפחד ממאמץ או מרעב קל
לא להשוות לאחרים – אלא להתקדם אישית
לפתח התמדה ונחישות
2. תזונה נכונה
הימנעות ממזון מזיק: מתוקים, מטוגן, פחמימות ריקות
שתיית מים במקום שתייה מתוקה
אכילת ירקות, פירות ומזון טבעי
אכילה במינון ובשליטה (צלחת קטנה, לא להגזים)
3. פעילות גופנית (המרכיב המרכזי)
שילוב ריצה וחיזוק הגוף
התחלה הדרגתית מאוד (אפילו 100–200 מטר)
התקדמות לפי מרחק ולא לפי מהירות
שילוב אימונים: סיבולת + כוח + גמישות
התמדה קבועה – גם כשקשה
עקרונות חשובים בריצה
חימום ומתיחות חובה
נשימה נכונה (שאיפה מהאף, נשיפה מהפה)
קצב אחיד ונשלט
נעליים מתאימות וסביבה נכונה
לא לרוץ על קיבה מלאה
להתקדם בהדרגה בלבד
תובנות מרכזיות
רוב המחלות נובעות מחוסר פעילות
לא מספיק להיות רזה – צריך להיות פעיל
הגוף משפיע ישירות על הנפש
התמדה מביאה התמכרות חיובית לפעילות
אין פתרונות קסם – רק עבודה אמיתית
המסר המסכם
כל אדם יכול להשתנות – בלי ניתוחים, בלי תרופות ובלי קיצורי דרך.
השילוב של רצון, משמעת ופעילות גופנית יוצר שינוי אמיתי, עמוק ומתמשך – בגוף ובנפש.
ראו עוד
אודות הקורס
- כל הרמות
- עברית
כל השפות בהן השיעור זמין :
עברית
הסיפור האישי
הכותב מתאר שינוי דרמטי:
משקל של כ־115 ק"ג עם בעיות בריאות רבות
ירידה לכ־85 ק"ג תוך כ־4 חודשים
מעבר ממצב של חוסר יכולת לרוץ – לריצה של 10 ק"מ ואף חצי מרתון
השינוי כלל לא רק ירידה במשקל, אלא גם:
ירידה בלחץ דם וכולסטרול
שיפור שינה, נשימה ואנרגיה
העלמות כאבים ומחלות
תחושת צעירות, שמחה וביטחון
שלושת עקרונות השיטה
הדרך מחולקת לשלושה יסודות:
1. שינוי חשיבה
להבין שהקושי הוא זמני והתוצאה משתלמת
לא לפחד ממאמץ או מרעב קל
לא להשוות לאחרים – אלא להתקדם אישית
לפתח התמדה ונחישות
2. תזונה נכונה
הימנעות ממזון מזיק: מתוקים, מטוגן, פחמימות ריקות
שתיית מים במקום שתייה מתוקה
אכילת ירקות, פירות ומזון טבעי
אכילה במינון ובשליטה (צלחת קטנה, לא להגזים)
3. פעילות גופנית (המרכיב המרכזי)
שילוב ריצה וחיזוק הגוף
התחלה הדרגתית מאוד (אפילו 100–200 מטר)
התקדמות לפי מרחק ולא לפי מהירות
שילוב אימונים: סיבולת + כוח + גמישות
התמדה קבועה – גם כשקשה
עקרונות חשובים בריצה
חימום ומתיחות חובה
נשימה נכונה (שאיפה מהאף, נשיפה מהפה)
קצב אחיד ונשלט
נעליים מתאימות וסביבה נכונה
לא לרוץ על קיבה מלאה
להתקדם בהדרגה בלבד
תובנות מרכזיות
רוב המחלות נובעות מחוסר פעילות
לא מספיק להיות רזה – צריך להיות פעיל
הגוף משפיע ישירות על הנפש
התמדה מביאה התמכרות חיובית לפעילות
אין פתרונות קסם – רק עבודה אמיתית
המסר המסכם
כל אדם יכול להשתנות – בלי ניתוחים, בלי תרופות ובלי קיצורי דרך.
השילוב של רצון, משמעת ופעילות גופנית יוצר שינוי אמיתי, עמוק ומתמשך – בגוף ובנפש.
ראו עוד
תעריפים
תעריף
- ₪120
תעריפי חבילות
- 5 שעות: ₪600
- 10 שעות: ₪1200
בצורה מקוונת
- ₪120 לשעה
שיעור חינם
שיעור ראשון חינם עם David יאפשר לכם להכיר אחד את השני ולפרט בבירור את הצרכים שלכם לשיעורים הבאים שלכם.
- 1שעה
