יוגה היא הרבה יותר מרק עמידה על הראש או קשירות גוף מסובכות. זהו מסע מרתק של חיבור בין הגוף, הנפש והרוח, שמתחיל אי שם בהודו העתיקה. היוגה מזמן חצתה את גבולות המזרח והיא נוגעת במיליוני אנשים בכל העולם, מכל הגילאים והרמות. אבל כשמדברים על היתרונות של היוגה, אין ספק שמדובר ביתרונות מדהימים הפורצים את כל הגבולות.
רוצים לדעת מה זה יוגה? תמיד רציתם לתרגל יוגה אבל לא ידעתם מאיפה מתחילים? בטח שמעתם על כל מיני תנוחות מטורפות שנראות בלתי אפשריות, או חששתם שאתם לא גמישים מספיק. אל חשש, כי הגעתם בדיוק למקום הנכון! במדריך זה, נלווה אתכם צעד-אחר-צעד אל תוך עולם היוגה, ננפץ מיתוסים, וניתן לכם את כל הכלים להתחיל לתרגל בבטחה וביעילות.
מה זה יוגה בכלל?
יוגה היא הרבה יותר מסתם עוד אימון גופני. זוהי שיטה הוליסטית עתיקת יומין, שמקורה בהודו.
יוגה משלבת תנוחות גופניות (אסאנות), תרגילי נשימה (פראניאמה) ומדיטציה. כל אלו פועלים יחד כדי לאחד בין הגוף, הנפש והרוח, וליצור איזון והרמוניה פנימיים. עם זאת, יוגה היא שם כללי למספר תורות שונות ומיסטיות שמתחילות בראש ובראשונה כפרקטיקה רוחנית ופילוסופית, כיאה לתורות קדומות מהמזרח.
בעת תרגול היוגה, תנועות הגוף והנשימה המודעת עוזרות לאדם להתחבר לעצמו ולרגע הנוכחי. ידוע כי תרגול יוגה מתמקד בחיזוק וגמישות השרירים, שיפור היציבה, הגברת זרימת הדם והפחתת מתחים. היוגה מסייעת גם לשפר את הריכוז, להרגיע את התודעה ולהפחית חרדה.
עם זאת, בראש ובראשונה, היוגה מציעה עולם שלם של התפתחות אישית ורוחנית. היא מלמדת אותנו להיות קשובים לגוף, למחשבות ולרגשות שלנו. המטרה העילאית בתרגול יוגה היא להגיע למצב של צלילות מוחלטת והגעה להבנה, שכל מה שמשנה הוא הרגע הזה, ההווה. זה אולי עלול להישמע עמוק ומורכב להבנה, אך כשמדברים על יוגה למתחילים, אלה לגמרי היסודות.
יוגה למתחילים: איך להתחיל?
אין כל צל של ספק שהתחלה של משהו חדש היא תמיד קצת מרגשת. גם במקרה של יוגה, מדובר בפעילות לא שגרתית ומפתיעה. אם אתם לא לגמרי בטוחים מאיפה להתחיל או מה לעשות, הנה כמה טיפים שיהפכו את הצעדים הראשונים שלכם בעולם היוגה לקלים ונעימים במיוחד:
- ראשית, מצאו מורה מוסמך ומנוסה. מורה טוב ידריך אתכם בצורה נכונה ובטוחה, ילמד אתכם את היסודות ויעזור לכם להימנע מפציעות. הצטרפו לשיעור יוגה למתחילים. שיעורים אלה מותאמים במיוחד לאנשים חדשים, ויספקו לכם את הבסיס החשוב להמשך התרגול.
- חשוב מאוד להקשיב לגוף שלכם. היוגה אינה תחרות. תרגלו בקצב שלכם, ותנו לעצמכם זמן להתחזק ולהשתפר. זכרו, לימוד יוגה דורש זמן וסבלנות. אל תתייאשו אם בהתחלה אתם מתקשים לבצע את התנוחות בצורה מושלמת. עם הזמן והתרגול, תראו שיפור משמעותי.
- כדי להרגיש את יתרונות היוגה, חשוב להתאמן באופן קבוע. נסו לשלב את היוגה בשגרת היום שלכם, ולפחות פעמיים בשבוע הקדישו זמן לתרגול. עם הזמן, הרגשתכם תשתפר ותחושו הן בתחושת סיפוק והן בשינויים בגוף, שילך ויתחזק בהדרגה.
איך נראה מערך שיעור יוגה למתחילים?
שיעור יוגה למתחילים נמשך לרוב בין 45 ל-75 דקות ומחולק לכמה חלקים מרכזיים: בתחילת השיעור תתרגלו נשימות מודעות והרפיה קלה, כדי להיכנס לאווירה רגועה ולנתק את הרעש מהיום-יום. לאחר מכן תעברו לתרגול תנוחות בסיסיות (אסאנות) בקצב איטי ומודרך, תוך שימת דגש על יציבה, נשימה נכונה והקשבה לגוף. המורה תסביר כל תנועה, תציע התאמות לפי רמת הגמישות שלכם, ולעיתים גם תעשה שימוש באביזרים לתמיכה. השיעור יסתיים בשלב של הרפיה עמוקה (שוואסאנה), שבו שוכבים על הגב בעיניים עצומות ונותנים לגוף לנוח. זו הזדמנות להירגע, לשחרר מתחים ולהרגיש את ההשפעה של התרגול.
עכשיו שאתם יודעים איך להתחיל, זה הזמן להבין איזה סוג יוגה הכי מתאים לכם. מדוע ההבנה הזו היא חשובה? ובכן, בואו רק נגיד שיוגה היא לא רק דבר אחד אלא מגוון של תורות פילוסופיות שלמות. אז איך בוחרים את הסוג הנכון והמתאים לנו? ומה ההבדל בין סוגי היוגה השונים? בואו נעשה קצת סדר.
מצאו את סוג היוגה שלכם
כאמור, עולם היוגה הוא עולם עשיר ומגוון, ובתוכו קיימים סוגים רבים של יוגה, הנבדלים זה מזה בעוצמה, בקצב ובסגנון התרגול. ההבדלים בין הסוגים נובעים, בין השאר, מהשפעות פילוסופיות ודתיות שונות, כמו יוגה ג'ייניסטית, יוגה בודהיסטית ויוגה הינדואיסטית, שהמקור של כולן מגיע מהודו.
יוגה ג'ייניסטית - מתמקדת בטיהור הגוף והנפש, ובשחרור ממעגל הלידה והמוות. היא מדגישה את חשיבות האהימסה (אי אלימות) והאסטייה (אי גניבה).
יוגה בודהיסטית - שמה דגש על מדיטציה ופיתוח תודעה. מטרתה העילאית היא להגיע להארה ולשחרור מכבלי העולם, הדברים שגורמים להשתוקקות.
יוגה הינדואיסטית - למעשה, זוהי היוגה הנפוצה ביותר בעולם. היא מתמקדת באחדות בין האדם לבין היקום, ומשתמשת בתרגול הגופני והמנטלי כדי להגיע למוקשה (Moksha, שחרור).
שלושת סוגי היוגה השונים הם רק חלק ממכלול גדול יותר של מסורות רוחניות. עם זאת, כיום, רוב סוגי היוגה מתמקדים בתרגול הגופני והמנטלי, ופחות בדת או בפילוסופיה. חלק מסוגי היוגה הפופולריים ביותר כוללים:
- האטה יוגה: סגנון יוגה עדין המתמקד בתנוחות יוגה בסיסיות, נשימה ומדיטציה. מתאים במיוחד למתחילים ולאנשים המחפשים תרגול מרגיע.
- ויניאסה יוגה: סגנון יוגה דינמי המשלב תנוחות זורמות ונשימה. מתאים לאנשים שאוהבים תנועה ואתגר גופני.
- אשטנגה יוגה: סגנון יוגה אינטנסיבי המתמקד ברצף תנוחות קבוע. בדרך כלל מדובר בסוג יוגה שמתאים יותר לאנשים עם כושר גופני גבוה.
- איינגאר יוגה: סגנון יוגה מדויק המתמקד ביישור הגוף בעזרת אביזרים. מתאים לאנשים המעוניינים לשפר את היציבה והגמישות.
- קונדליני יוגה: סגנון יוגה עוצמתי המתמקד בהתעוררות אנרגיית הקונדליני, הנחשבת למקור הכוח החיוני בגוף, באמצעות תנוחות דינמיות, נשימות, מנטרות ומדיטציה.
אם אתם אוהבים קצב מהיר ואתגר – ויניאסה תתאים לכם. אם אתם מחפשים תרגול רגוע ומדיטטיבי – נסו האטה או יין יוגה. רוצים משהו ממוקד ואיטי? לכו על איינגאר.
מה ההבדל בין יוגה לפילאטיס?
כשזה מגיע לבחירה של תרגול גופני ארוך טווח ויום-יומי, רבים מאיתנו מתלבטים ותוהים מה ההבדל בין יוגה לפילאטיס. במה כדאי לבחור? ובכן, כמו רוב הדברים בחיים, זה תלוי. מצד אחד, שתי שיטות התרגול הן בעלות קווי דמיון רבים, כששתיהן שמות דגש על חיזוק וגמישות השרירים, שיפור היציבה והגברת המודעות לגוף. מצד שני, קיימים הבדלים במקורות, במטרות ובסגנון התרגול.
אחד ההבדלים הבולטים בין יוגה לפילאטיס נעוץ במקורות שלהן. היוגה, שמקורה בהודו העתיקה, היא שיטה הוליסטית בת אלפי שנים המשלבת גוף, נפש ורוח, בעוד שפילאטיס היא שיטה חדשה יחסית, שפותחה בגרמניה ובאנגליה בתחילת המאה ה-20 על ידי ג'וזף פילאטיס. פילאטיס מתמקד בעיקר בחיזוק שרירי הליבה, שיפור היציבה והקואורדינציה.
גם המטרות של שתי השיטות שונות למדי. מטרת היוגה היא לאחד בין הגוף, הנפש והרוח, וליצור איזון והרמוניה פנימיים, עם דגש על התפתחות אישית, הפחתת מתחים ושיפור הריכוז. לעומת זאת, פילאטיס שם דגש על חיזוק שרירי הליבה, שיפור היציבה והגמישות, והגברת המודעות לגוף באמצעות תרגילים מדויקים ומבוקרים תוך דגש על חשיבות הנשימה.
הבדל נוסף הוא בסגנון התרגול. היוגה משלבת תנוחות גופניות, תרגילי נשימה ומדיטציה, עם מגוון רחב של סוגי יוגה הנבדלים זה מזה בעוצמה, בקצב ובסגנון התרגול. פילאטיס, לעומת זאת, מתמקד בתרגילים מבודדים ומדויקים, המבוצעים בקצב איטי ובשליטה מלאה, לרוב על מזרון או בעזרת מכשירים מיוחדים.
יוגה ופילאטיס הן שיטות תרגול מצוינות המסייעות לשפר את הבריאות הפיסית והנפשית. עם זאת, מובן שהבחירה בין השתיים תלויה בהעדפות האישיות שלכם ובמטרות התרגול שהצבתם לעצמכם. אם אתם מחפשים שיטה הוליסטית המשלבת גוף, נפש ורוח, יוגה היא בחירה מצוינת. אם אתם מעוניינים לחזק את שרירי הליבה, לשפר את היציבה ולהגביר את המודעות לגוף שלכם, פילאטיס יכול להיות מתאים יותר.
תנוחות יוגה למתחילים וציוד עזר
עולם היוגה מציע מגוון עצום של תנוחות, או בשפת היוגה - אסאנות. כמתחילים, חשוב להתחיל בתנוחות בסיסיות ולנוע בהדרגה לקראת תנוחות מורכבות יותר. הנה כמה תנוחות נפוצות למתחילים:
תנוחת ההר (טאדאסאנה), המסייעת בשיפור היציבה וחיזוק שרירי הרגליים; תנוחת הכלב הפונה מטה (אדהו מוקה סוואנסנה), המותחת את הגב, הירכיים ושרירי הרגליים האחוריים; תנוחת המשולש (טריקונאסנה), המותחת את צידי הגוף, מחזקת את הרגליים ומשפרת את שיווי המשקל; ותנוחת הלוחם (וירבהדאסאנה), המפתחת כוח וסיבולת.
מקצב הגוף, מנגינת התודעה והרמוניית הנשמה יוצרים יחד את סימפוניית החיים
ב.ק.ס איינגאר, מייסד שיטת איינגאר יוגה.
על מנת לתרגל את התנוחות השונות, אין צורך בציוד יוגה מיוחד, אך ישנם מספר פריטים שמומלץ לרכוש שיכולים להפוך את התרגול לנוח ונעים הרבה יותר. מזרון יוגה איכותי יספק ריפוד ותמיכה, בגדים נוחים יאפשרו לכם לנוע בחופשיות, כרית יוגה תסייע בתמיכה בגב התחתון או בברכיים בתנוחות מסוימות, וחגורת יוגה תעזור להגיע לתנוחות הדורשות גמישות רבה.
אין ספק שיוגה היא כלי רב עוצמה לשיפור הבריאות והרווחה הכללית, הן מבחינה פיזית והן מבחינה נפשית. כעת, אחרי שקראתם את המדריך הזה, יש לכם את כל מה שצריך כדי לצאת למסע מרתק בעולם היוגה הבלתי נדלה. זכרו להקשיב לגוף שלכם, להתקדם בקצב שלכם, ולהיות סבלניים.
עם התמדה, מסירות ותרגול באופן קבוע, תגלו גם אתם עולם שלם של יתרונות גופניים, נפשיים ורוחניים. מי יודע? אולי אפילו תרצו להצטרף לחגיגות יום היוגה הבינלאומי ב-21 ביוני (שהוא גם היום הארוך ביותר בשנה), ולחוות את קסם היוגה יחד עם מתרגלים אחרים מרחבי העולם!
אהבתם את המאמר? השאירו דירוג.
Loading...
