מאמ״ג, בה״ח ואפילו עד ל-LOL, נראה שראשי תיבות הפכו להיות חלק מרכזי מהשפה היומיומית שלנו.
למרות שראשי תיבות כמו גבנ״צ, שנ״צ ו-רמטכ״ל הם פופולריים יותר בקרב ישראלים, ישנם ראשי תיבות אחרים שהם חשובים לא פחות (או הרבה יותר) ומשקפים מגמות חברתיות עכשוויות.
יש הרכב אותיות אחד, שיש להם משמעות רחבה הרבה יותר מהמילים שמרכיבות אותם.
תחשבו על מדד מסת הגוף שלכם, או BMI, כמו שלט ניאון ענק
הוא מספק מידע לאנשי המקצוע שלכם בתחום הבריאות והכושר: רופא, מדריך כושר, מנהיג קבוצת פילאטיס או זומבה, או מאמנים אישיים אחרים, ומראה באיזה מצב בריאותי אתם נמצאים.
אם כך, לא הייתם אומרים שווה להכיר את כל מה שהמדד הזה יכול לספר לכם, וכיצד ניתן לשפר אותו, אם יש צורך בכך?
בישראל, יותר ויותר אנשים מודעים לחשיבות של תזונה נכונה.
מבחירת מזון בריא יותר ועד להכנת ארוחות בצורה מתקדמת; מתוכניות טלוויזיה שמעודדות אורח חיים בריא
ועד דיאטנים שממליצים על תפריטי ירידה במשקל:
אנחנו נעשים מודעים יותר להרגלי האכילה שלנו, למשקל שלנו, ולשפע המזון המעובד על מדפי הסופרמרקטים.
טבעונים, צמחונים ואחרים שמקפידים על כך יכולים להעיד: במדינה כמו ישראל, שבה אחוז ניכר מהאוכלוסייה מתמודד עם משקל עודף או השמנת יתר, המעבר לתזונה בריאה מתרחש באיטיות רבה מדי.
אנשים לא ישנו את הרגלי האכילה שלהם בן לילה.
מדריך הבריאות והכושר שלנו מסביר כיצד עודף שומן בגוף משפיע על חייכם, ואיך ניתן לשלוט בכך.
המומחים בתחום הכושר והתזונה כל הזמן משתפים מידע על בחירות מזון שמותאמות לאימונים מסוימים, ואיך צריכת הקלוריות משפיעה על מטרות הכושר שלכם.
מה זה BMI ואיך מחשבים אותו?
מדד מסת הגוף (BMI) הוא אינדיקטור של מסה גופנית, המשמש לקביעת התאמת המשקל שלכם לגובה שלכם.
באופן יותר ספציפי:
ה-BMI הוא אינדיקטור לבריאות הכללית, ומתאים לכל המגדרים, מגיל ההתבגרות המאוחרת ועד לגיל מבוגר.
עם מעט מידע בסיסי על הגוף, ניתן לחשב בקלות אם אדם נמצא בעודף משקל, השמנת יתר או תת-משקל.
מספר BMI נמוך לא בהכרח מעיד על בריאות טובה!
חישוב BMI הוא דרך פשוטה למדי להערכת סיכונים הקשורים למשקל לצורך:
- זיהוי תנודות במשקל ומעקב אחר שינויים במשקל באוכלוסייה.
- יצירת תוכניות תזונה מותאמות אישית לירידה – או עלייה – במשקל לפי הצורך.
- קביעת טווח המשקל הבריא עבור כל אדם.
קצת היסטוריה
המדד הבריאותי הקריטי הזה היה ידוע בעבר בשם "מדד קֶטֶלֶה", על שם האיש שפיתח אותו:
למברט אדולף ז'אק קֶטֶלֶה, בלגי שהיה מתמטיקאי, סטטיסטיקאי, אסטרונום וסוציולוג.
ואו, איזה קורות חיים!
תמונה ע״י: Jean Baptiste Madou, via Wikimedia Commons
כ-120 שנה אחרי שקֶטֶלֶה פיתח את הנוסחה, הרעיון של קישור בין מסת הגוף לבריאות הכללית החל לצבור תאוצה.
זה קרה בעידן שבו שינויים בתעשיית המזון כמו הכנסת תוספים, פתיחת רשתות מזון מהיר ונוחות של אוכל מוכן הפכו לנפוצים יותר.
בנוסף, עלייה בעבודות משרדיות ובפעילויות ישיבתיות, כמו צפייה בטלוויזיה, החזירו את ה-BMI למרכז הדיון בתחום הבריאות.
כל זה היה סביבות שנת 1972, והמונח הזה דאז היה ידוע בעיקר במכוני כושר ואולי בכמה מרפאות, בעיקר של אנשי מקצוע שהתעניינו בכושר.
בדיוק 25 שנה מאוחר יותר, ה-BMI חזר לקדמת הבמה כתוצאה מעלייה בשיעורי ההשמנה העולמית.
ארגון הבריאות העולמי (ה-WHO) הוציא את המדד מהשכחה, הציג אותו מחדש כמדד מוביל למדידת מסת גוף ושומן.
אחת הסיבות לכך הייתה שאנשים בעולם, כולל בישראל, נעשו שמנים יותר, ואנשי מקצוע בתחום הבריאות הביעו דאגה.
אבל הסיבה המרכזית לכך ש-WHO אימץ את ה-BMI כמדד סטנדרטי הייתה השילוב של משקל וגובה, שהפך את המדד למדויק יותר מאשר שימוש במשקל בלבד.
בהחלט! מישהו במשקל 80 ק"ג ובגובה 1.80 יהיה רזה יותר ממישהו בגובה 1.65 ובאותו המשקל.
נוסחת ה-BMI, איך מחשבים BMI?
ההיגיון הפשוט של הערכת מסה בתוך המסגרת שלה הוא כל כך ברור מאליו, שאתם עשויים לרצות לחשב את מדד מסת הגוף שלכם בעצמכם.
הנוסחה היא כזאת: משקל / לגובה2
אם תבצעו זאת נכון, תקבלו מספר דו-ספרתי, אולי עם שבר עשרוני, ובתקווה בין 18 ל-30.
גלו מדוע המטבוליזם שלכם משפיע על הסיבולת הספורטיבית שלכם.
בידקו את מדד מסת הגוף שלכם עם מחשבון BMI שלנו:
איך לפרש את תוצאות ה-BMI שלכם?
ישנה מידה של מחלוקת לגבי גבולות הקטגוריות השונות של המשקל. לדוגמה, חלק מהגרפים מציינים שכל מה שמעל 29 נחשב להשמנה, בעוד אחרים קובעים כי 30 הוא הגבול העליון למשקל בריא.
ובכל זאת, בין הגרפים השונים, טווח המשקל האופטימלי כמעט שאינו משתנה.
בין 18.5 ל-25
גופכם נמצא באיזון האופטימלי לחיים בריאים.
תשמרו על כך באמצעות שמירה על הצריכה הקלורית הנוכחית שלכם ופעילות גופנית ואימוני כוח.
בין 25 ל-~30
אתם עשויים להיחשב כבעלי עודף משקל.
ניתן להוריד את המשקל העודף על ידי הפחתת הצריכה הקלורית ופעילות גופנית פונקציונלית.
בין 30 ל-35
אתם עשויים להיחשב כסובלים מהשמנה (Obesity)
לפני שתתחילו בתוכנית כושר כלשהי, עליכם לעבור הערכה בריאותית.
ייתכן שתיחשבו כסובלים מהשמנה חמורה (Morbid Obesity).
ייתכן שהרופא שלכם ימליץ על ניתוח לירידה במשקל, תוכנית תזונתית רדיקלית ו/או תרגילים מתקנים להקלת לחצים ותיקון מפרקים.
תת-משקל / תת-תזונה
אם תוצאת חישוב ה-BMI שלכם נמוכה מ-18.5, אתם מתקרבים לשדה המסוכן של תת-משקל.
יש מי שיטענו כי זהו גודל טבעי שלהם, ואחרים עשויים להתגאות בחילוף חומרים מהיר במיוחד.
עבור רובנו, מסת גוף נמוכה כזו עשויה להעיד על מצב בריאותי חמור, כמו אנורקסיה, בולימיה, ואולי דיכאון.
מצבים בריאותיים נוספים שעלולים להיגרם כוללים: אנמיה כרונית, מחסור בוויטמינים ואפילו הופעת אוסטיאופורוזיס מוקדמת, אם משקל הגוף לא משתנה.
אם תוצאת ה-BMI שלכם היא פחות מ-16.5, אתם נמצאים בסיכון משמעותי לתוצאות בריאותיות חמורות.
בכל המקרים, אם אתם או מישהו שאתם מכירים סובלים ממסת גוף בלתי מספקת, כדאי להפנותם לרופא.
BMI לאוכלוסיות מיוחדות
למרות ההכרה הרחבה בכלי המדידה הבריאותי הזה, למרות השימוש הנרחב בו, ולמרות שהוא אומץ על ידי ארגון הבריאות העולמי כמדד הבינלאומי להערכת בריאות, חישוב מדד מסת הגוף אינו מתאים לכל אחד.
לדוגמה, הוא אינו לוקח בחשבון את צפיפות השלד; יש אנשים בעלי "עצמות כבדות", בעוד שלאחרים שלד עדין יחסית.
וגם כמובן, לא לכולם יש אותה מסת שריר או צפיפות עצם; ספורטאי מאומן במיוחד עשוי להיות בעל BMI גבוה יותר מאדם באותו גובה שלא התאמן באותה מידה.
נשים בהיריון ולאחר לידה יציגו תוצאת BMI מעוותת.
החישוב אינו מתאים לאנשים בעלי מוגבלות; בהחלט לא לכאלה שמרותקים לכיסא גלגלים או לאנשים עם קטיעות.
ולבסוף: למרות שהמדד מתאים לאנשים בגילאים 18-65, ניתן לטעון שצפיפות העצם ומסת השריר של צעירים לרוב גבוהה יותר מזו של מבוגרים, גם אם הם שוקלים אותו הדבר ובאותו הגובה. (וגם אם הגוף המבוגר פעיל באופן מתון).
איך לחזור לטווח האידיאלי
חשוב לזכור שמדד מסת הגוף (BMI) הוא אינדיקטור לבריאות, לא גזר דין מוות.
כדי לקבל תמונה אמיתית של מצבכם הבריאותי הנוכחי, כדאי להתייעץ עם רופא המשפחה שלכם.
אם אתם מתכננים להתחיל להתאמן, יש כמה צעדים שיש לנקוט לפני שנועלים נעלי ספורט.
- עברו הערכת כושר מלאה; הערכת כושר צריכה לכלול בדיקת כושר קרדיווסקולרי ונשימתי באמצעות תרגילים אירוביים.
- דברו עם מאמן כושר מוסמך; שיחה עם מומחה כושר תעזור לכם להבין אילו סוגי אימונים יהיו מועילים ביותר עבורכם: לסוג הגוף שלכם, לרמת הכושר הנוכחית שלכם, ולמטרות הכושר שלכם.
מאמן כושר אישי גם יכול להניע אתכם! ייתכן שתצטרכו להתחיל בתרגילים בסיסיים – מתיחות ונשימה, אולי מעט אירובי עדין. לא משהו שיגרום לנזק במערכת השרירים והשלד או יעמיס יתר על המידה על הלב והריאות שלכם.
אימון פונקציונלי – תרגילים שמטרתם לשפר תנועות יומיומיות, יהיו השלב הבא.
בשלב זה של האימונים, ייתכן שתשתמשו במשקולות קלות, מוט כושר קל, פעמוני קטלבל ואמצעי התנגדות נוספים.
לאחר שתגיעו לרמת כושר מספקת, תוכנית האימונים שלכם יכולה להתקדם בכיוונים שונים:
- אימוני התנגדות: שימוש במשקולות, רצועות ואפילו בכוח הכבידה לבניית סיבולת שרירים
- אימוני כוח: להגדלת מסת השריר
- תוכנית אימונים הוליסטית יותר, כמו יוגה או טאי צ'י
- ניתן גם לחקור תחומי אומנויות לחימה נוספים
אם המטרה שלכם הייתה לרדת במשקל, סביר שמדריך הכושר יציע לכם להפחית קלוריות וסוכרים.
לעומת זאת, אם אתם מתכננים להשתתף במרתון או להתאמן כמתחרים בפיתוח גוף, הדרישות התזונתיות שלכם יכללו יותר חלבונים ופחמימות.
כושר לצעירים
שיעור הילדים ובני הנוער בישראל הסובלים מהשמנה נמצא במגמת עלייה. למשל, בקרב נערות וצעירות בגילאי 15–24, שיעור ההשמנה כמעט שילש את עצמו בעשורים האחרונים, מ-10% ל-29%. נתונים אלה לא אומנם שונים אך לא פוסחים על הנערים.
לפי הדיווחים, הילדים שלנו פשוט לא זזים מספיק.
למרות שיש תוכניות חינוך גופני בבתי הספר, ניתן להסיק שהמאמץ אינו מספיק כדי לעצור את המגמה הנוכחית.
הרשמת ילדיכם לתוכניות כושר מחוץ לבית הספר היא הצעד הראשון למניעת השמנת ילדים.
אם אתם עוקבים אחר תוכנית אימונים אישית לשמירה על כושר, ייתכן שילדכם יוכל להצטרף אליכם.
תעשיית הכושר מודעת למשבר ההשמנה בקרב ילדים ומציעה יוזמות לאימוני כושר לילדים. נוער יכול להפיק תועלת ממחנות כושר, לדוגמה.
אם כל זה נראה בלתי נגיש – בגלל לוח זמנים עמוס או מגורים באזורים מרוחקים, שווה לשקול תוכנית אימונים ביתית: שילוב של תזונה ותנועה פונקציונלית.
כושר לגיל הזהב
כמו אצל ילדים, כך גם אצל מבוגרים: יותר ויותר מכוני כושר עוסקים בחינוך גופני לגיל הזהב.
אימוני הליכה ורכיבה במים הם תוכניות אימון מעולות עבור אלה שמחפשים לשפר את הכושר הקרדיווסקולרי ולהגיע לטונוס שרירים (מתח שרירים) מספק.
עם זאת, זה לא נדיר לראות קבוצות מבוגרים נהנים מאימוני כושר אישיים בבריכה.
אירובי מים יכול לעזור למבוגרים להגיע למטרות הכושר שלהם, תוך הפחתת כאבים במפרקים ובשרירים.
אם סבתא שלכם – או התינוק שלכם זקוקים לאימוני כושר, מציאת תוכנית מתאימה מעולם לא הייתה קלה יותר.
אם אתם מודאגים ממדד מסת הגוף, החזרתכם לטווח הנורמלי דורשת רק מעט מוטיבציה וקצת חינוך לכושר.
בתקווה, הענקנו לכם נקודת התחלה לשניהם.
אהבתם את המאמר? השאירו דירוג.
Loading...
